時間に余裕がある時こそ、トレーニング！！！
1日の歩数が1,000歩以下になってたりと、人としてヤバい雰囲気になってきたのと
時間に余裕があるので、自宅トレーニングを始めました。
現状、徒歩通勤で少なくとも30分は体を動かしていた分も全くない状態なので
ゆっくり基礎体力アップをしていきたいと思います。
トレーニングを始めた理由
8月、9月が群発頭痛の群発時期で治療のためにステロイドを服用してたのですが
副作用の食欲増進と、そのタイミングで参画していたプロジェクトが炎上しててそのストレスで食に走ったため
コンボで体重が自分の人生史上MAX値を更新して、これはマズいと思ったので
ダイエット目的が1つ。
あとは、子供の体力は日々アップしてるのに自分の体力は加齢と共に低下していくので
それを横ばいもしくは緩やかな下降線にしていくためです。
ジムで？自宅で？
近所にジムもあって、トレーナーにメニューとか組んでもらってやるのもいいなと思ったのですが
月額10,000円で今は毎日行けるけど、仕事始めたら週2回ぐらいしか行けなくなるのと
妻も一緒に通うことになるので月20,000円の出費ってどうなの？となり
有酸素運動するためのフィットネスバイクを購入とYouTubeのトレーニング動画で
しばらくトレーニングしてみて、物足りなくなったらジムに通うことを再検討となりました。
フィットネスバイク、どれ買う？
まずはネットの集合知を調査しました。
参考したサイトがこちら
https://www.biccamera.com/bc/i/topics/osusume_exercise_bike/...色々読んで見た結果、購入するポイントは以下になりました
- タイプは「アップライトタイプ」で使用してないときの保管場所に困らないように折り畳みできるタイプ
- YouTubeやNetflixを見るためにタブレットが置ける
- できれば連続使用時間が60分
Amazonとか楽天市場でどれがいいかレビューとかチェックして、購入したフィットネスバイクがこちら！！！
https://item.rakuten.co.jp/alpen/4711032109/まだ使い始めたばっかなので、そのうちレビュー記事を投稿しようと思います。
トレーニングメニューはこんな感じ
色々な動画をみてド素人が日々おこなっているトレーニングと参考動画がこちら
- 10分程度のストレッチ
- プランク
- 背筋
- スクワット
- ストレッチバイク(心拍数120〜140で30〜40分)
10分程度のストレッチ
デスクワークがメインなこともあり、肩こり・腰痛向けのストレッチをチョイスしてます。
やってみるとストレッチの段階で結構きついです。
プランク
何回やっても、後半はキツい！！！
背筋
腰痛持ちは、背筋も大事なので！
スクワット
クロスバイクで通勤してた時はふくろはぎとかガンダムぽかったよなと思い出し
ダルダルな太ももをなんとかしたい
フィットネスバイク
購入するのに参考した動画
で、結果はコミットしてんの？
筋トレは1日おき、フィットネスバイクは月〜金、土日は何もしない感じで約2週間ぐらい経過してますが
体重に変化は起きてないですが、新陳代謝が良くなってきているのか汗をかきやすくなってきました。
あと、腰回りの無駄な肉が少しずつ落ちてきたような・・・？
食事制限はついては全体的に野菜多めにしてるぐらいと
朝食：元々食べない
昼食：そば + 茹で野菜 + 少量の肉
夕食：白米少なめにして納豆をプラス
こんな感じにしてます。効果がでるのは1〜2ヶ月先だと思うので
年末あたりにまた記事にしてみます。